7 desafios de 35 dias que você pode começar hoje para uma vida saudável
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Estou super empolgado para compartilhar com vocês uma estratégia incrível para transformar sua vida: desafios de #35N! Bora explorar como esses desafios podem ajudar na criação de novos hábitos, melhorar sua saúde e aumentar sua produtividade.
Por Que Desafios de #35N?
Tudo começou há 1 ano atrás, quando decidi participar do 75Hard, um desafio de performance onde precisa seguir alguns hábitos por 75 dias, sem falhar. Esse desafio transformou a minha vida, e até gravei um vídeo relatando sobre isso.
Porém, no dia 70 eu me lesionei, e perdi todo o desafio. Inicialmente chorei pela frustração, e por ser uma pessoa competitiva, principalmente comigo, mas logo compreendi a transformação aconteceu.
Seguir a dieta já não era um fardo, tomar água muito menos. Estava totalmente desintoxicado de bebidas alcóolicas, e tinha perdido 7kg de gordura já. Estava lendo todos os dias, e terminando um livro atrás do outro. Minha vida tinha mudado.
Quando parei para olhar isso, pensei: e se eu criasse um desafio, baseado no 75Hard, mas que não fosse TÃO HARD (difícil)? E se, nesse desafio, o foco fosse pura e simplesmente a construção de hábitos saudáveis, e não a performance? E se tudo isso fosse possível para qualquer pessoa participar?
Foi aí que o Desafio #35N surgiu. Ele tem a mesma base do 75Hard, porém com foco na repetição dos hábitos por 35 dias, e não na qualidade ou performance dessas atividades. Em vez de atingir uma meta enorme de uma só vez, dividimos essa meta em pequenas partes gerenciáveis. Se você não gostar da atividade nesses 35 dias, provavelmente não será um hábito sustentável a longo prazo.
E a melhor parte? Eles ajudam a ser mais consistente!
Conheça o Desafio #35N
Apresento a vocês o nosso Desafio #35N, que foi projetado para transformar seus hábitos e mudar sua vida de dentro para fora. Aqui está como funciona:
Escolha sua dieta: decida uma dieta que você vai seguir todos os dias. Se possível, peça ajuda de uma pessoa profissional em nutrição.
Corte a bebida: fique sem ingerir bebidas alcoólicas.
Beba 2L de água: mantenha seu corpo hidratado.
Faça 1 exercício: pelo menos 10 minutos de movimento. Pode ser um alongamento, uma caminhada, um “subir e descer a escada”, ou uma ida para academia, o tempo que conseguir!
Faça 1 exercício ao ar livre: pelo menos 10 minutos de movimento, mas precisa ser ao ar livre. Aqui você terá o desafio de enfrentar algumas dificuldades, como chuva, frio, preguiça…
Faça 10 minutos de leitura: encontre o melhor horário para garantir uma leitura diária.
Tire 1 foto: o objetivo é você olhar a transformação do seu corpo nesse período. Não precisa postar, mas caso poste, marque o Método Naghol e use a hashtag #35N.
Eu criei uma planilha lindona para você seguir, que poderá estar baixando diretamente no site do desafio.
Benefícios do Desafio #35N
Esses trazem inúmeros benefícios:
Transforme seus hábitos: Este desafio pode mudar sua vida de diversas maneiras, integrando com esses pequenos hábitos saudáveis
Estímulo cerebral: A leitura diária melhora a concentração e foco.
Redução do estresse: Atividades físicas e leitura ajudam a reduzir o estresse.
Consistência: Pequenos hábitos diários ajudam a manter a consistência, essencial para qualquer mudança duradoura.
Dúvidas Frequentes
Aqui estão algumas perguntas comuns que recebemos sobre o Desafio #35N:
"Vou começar quando me sentir pronta(o)"
Esse dia nunca vai chegar. O #35N é sobre desenvolver resistência para que você não dependa mais da motivação. Você estará no controle!"E se eu falhar?"
Está tudo bem, comece novamente. Como disse Mary Pickford: "O fracasso não é a queda, e sim a permanência no chão.""Não posso fazer os treinos ao ar livre porque não posso deixar os meus filhos em casa"
Aproveite para se exercitar com os filhos. Brincadeiras como pega-pega e esconde-esconde são ótimas opções. Subir e descer escadas, caminhar com seu cachorro, tudo vale. A questão é mais sobre se movimentar nesse desafio."Não me exercito há anos, não vou conseguir fazer 2 exercícios por dia"
O 35N foi feito para você. Não se preocupe com a intensidade, comece com o mínimo possível. Até mesmo alongamentos contam."Não sei se vou conseguir aguentar"
Você se torna mais forte com o tempo. Eu também duvidei de mim no início, mas após 70 dias me desafiando, minha vida mudou."Por que está fazendo isso?"
Após 70 dias de desafios, passei a ler mais de 1 livro por mês, perdi 7kg, voltei a competir no futebol, melhorou 100% da minha energia e conheci novos esportes e pessoas. Quero que mais pessoas também mudem suas vidas.
Participe do Desafio!
Se você está pronto para transformar sua vida, participe do Desafio #35N!
Baixe a planilha do desafio ou crie a sua. Vamos começar juntos essa jornada de 35 dias de transformação.
Hoje, às 12h30, farei uma live falando especificamente de hábitos, e você pode conferir também!