Hoje quis trazer algo diferente para melhorar seu sono. A editora Mol me enviou um livro sobre “O Manual do Sono”, para ajudar as pessoas a dormir melhor, e queria compartilhar um trecho que achei bem interessante!
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Escolhas Leves e Nutritivas
Priorize alimentos que são amigos do sono: leites vegetais, iogurtes suaves, frutas, cereais leves, peixes, ovos, legumes, verduras, castanhas e carboidratos integrais. Esses alimentos são não apenas nutritivos, mas também de fácil digestão, o que é perfeito para preparar seu corpo para uma noite de descanso.
O Que Evitar
Alimentos condimentados e ultraprocessados podem ser seus inimigos à noite, causando desconfortos como acidez e refluxo. Fazer escolhas alimentares conscientes é crucial para evitar esses transtornos e garantir que seu corpo esteja em perfeitas condições para descansar.
Timing Perfeito
Tente fazer sua última refeição do dia de duas a três horas antes de dormir. Isso dá ao seu corpo o tempo necessário para processar os alimentos e relaxar, preparando-se para uma noite de sono reparador.
Uma Sugestão Deliciosa
Experimente um peixe/frango grelhado com tempero simples, acompanhado de folhas verdes frescas temperadas com azeite, limão e um toque de mel. Uma fatia de pão integral pode completar essa refeição equilibrada, seguida de um calmante chá de camomila para relaxar ainda mais antes de dormir.
Lembrando, essas sugestões são baseadas nas recomendações de especialistas do Instituto do Sono e do Vigilantes do Sono, em São Paulo. Comer bem não beneficia apenas sua saúde física, mas também prepara o cenário para uma noite de sono tranquila e reparadora.
Caso tenha interesse nesse assunto, eu retirei de um livrinho que faz parte da Coleção Sorria, da Editora Mol. Está disponível para vender nas farmácias Droga Raia e Drogasil, logo no caixa, ou também você pode adquirir no site delas. Custa apenas R$6,90, e todo valor é doado para ONGs de saúde em todo o Brasil.
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